Dumbbell Clean
Dumbbell Clean 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、前臂、臀肌、下背、股四頭肌、肩部和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 站立，雙手各握一支啞鈴，雙腳與肩同寬。
- 彎曲髖部和膝蓋，臀部向後推，把重量放低到地板上，直到啞鈴碰到地面。這就是起始姿勢。
- 開始動作時，猛力向上跳，伸展髖部、膝蓋和腳踝，把重量向上加速。保持啞鈴中立握，在完全伸展之前手臂保持伸直。
- 完全伸展後，再次彎曲髖部和膝蓋，以深蹲姿勢接住重量。讓手臂彎曲，引導啞鈴到肩膀。
- 以深蹲姿勢接住重量後，伸展髖部和膝蓋，以站姿結束，啞鈴放在肩膀上。