Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

動作步驟

1. 雙手各握一個啞鈴，放在身體兩側，手臂伸直。
2. 站直軀幹，雙腳與肩同寬或更窄。膝蓋應稍微彎曲。這是起始姿勢。
3. 膝蓋保持不動，從腰部彎曲，背部保持挺直，把啞鈴放低到腳背上方。持續向前，彷彿要從地上撿東西，直到腿後肌感受到伸展。這個動作吐氣。
4. 伸展髖部與腰部，開始把軀幹重新抬直，直到回到起始姿勢。這個動作吸氣。
5. 重複建議的次數。