Romanian Deadlift
Romanian Deadlift 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為小腿、臀肌和下背。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 站立，以正握把槓鈴握在髖部高度，雙手與肩同寬。
- 膝蓋微彎、背部打平。
- 以髖部為軸向後推，同時讓槓鈴沿著雙腿下降。
- 降到感覺腿後肌被伸展為止，讓槓鈴貼近身體。
- 髖部向前頂，回到起始姿勢。