Stiff-Legged Barbell Deadlift

Stiff-Legged Barbell Deadlift 是使用槓鈴的肌力類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為臀肌和下背。適合中階訓練者。

主要肌肉

腿後肌

次要肌肉

臀肌 下背

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

槓鈴

類別

肌力
Stiff-Legged Barbell Deadlift，由 3D 人物示範

動作步驟

  1. 站立，以正握把槓鈴持於大腿前方。
  2. 雙腿保持伸直，或只有非常微小的彎曲。
  3. 從髖部折疊，讓槓朝地面下降。
  4. 下降直到腿後肌感受到深層伸展。
  5. 髖部向前推，回到站姿。

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