Snatch Pull

動作步驟

1. 槓鈴放在地上靠近小腿處，以寬抓舉握法握住。降低髖部，重量落在腳跟，背部挺直，頭朝向前方，胸部挺起，肩膀稍微在槓的前方。這是起始姿勢。
2. 腳跟蹬地、伸展膝蓋，開始第一拉。背部角度應保持不變，手臂維持伸直。控制重量持續移動到膝蓋以上。
3. 接下來是第二拉，也是拉起動作加速的主要來源。當槓接近大腿中段時，開始伸展髖部。以跳躍的動作，伸展髖、膝與踝來加速，利用速度把槓向上送。
4. 不需要主動用手臂拉來加速重量；第二拉結束時，身體應完全伸展，稍微向後仰。完全伸展應該猛烈而短促，並確保伸展的時間不要比必要的更長。