Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練腿後肌，次要肌群為前臂、臀肌、下背和斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
中階動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 站立，手臂伸直，把槓鈴握在身前。可以站在墊高的平台上，以增加活動範圍。
- 開始時稍微彎曲膝蓋，然後屈曲髖部，臀部盡可能向後移，在柔軟度允許的範圍內盡量降低軀幹。背部必須隨時保持完全伸直，槓鈴應保持貼著雙腿。如果做得正確，應該會感覺到腿後肌非常緊繃。
- 反向動作回到起始姿勢。