認識頸部
頸部肌肉支撐頭部，讓你能轉頭、歪頭和點頭，並幫助穩定上段脊椎。它們對姿勢、呼吸，以及保護從大腦通往全身的神經與血管，都扮演關鍵角色。
- 胸鎖乳突肌（Sternocleidomastoid）: 負責轉頭與歪頭。
- 斜角肌（Scalenes）: 協助呼吸與頸部屈曲。
- 夾肌（Splenius）: 讓頭部後仰與旋轉。
- 提肩胛肌（Levator Scapulae）: 上提肩胛骨，並幫助轉頭。
- 枕下肌群（Suboccipitals）: 負責頭部的精細動作控制。
頸部
最佳頸部訓練動作
頸部訓練要慢、要輕。以等長停留和有控制的屈曲／伸展為主，不要負重繞頸。如果出現頭暈或放射性疼痛，請立即停止。
- Chin To Chest Stretch
- Isometric Neck Exercise - Front And Back (體重)
- Isometric Neck Exercise - Sides (體重)
- Side Neck Stretch
- Lying Face Down Plate Neck Resistance (其他)
- Lying Face Up Plate Neck Resistance (其他)
- Neck-SMR Stretch (其他)
- Seated Head Harness Neck Resistance (其他)
常見錯誤
- 負重時借助慣性，或做完整的繞頸。
- 模仿「健身猛男」把槓片放在頭上的影片。
- 忽略姿勢問題（盯著螢幕），讓屈肌整天處於縮短狀態。
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