Lying Face Down Plate Neck Resistance
Lying Face Down Plate Neck Resistance 是肌力類孤立動作。主要訓練頸部。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
其他類別
肌力
動作步驟
- 俯臥在平板訓練椅上，頭懸在椅子末端外。
- 將一片槓片放在後腦勺上，用雙手固定住。
- 從頭向下垂開始，然後伸展頸部將頭抬起。
- 在頂端停留，然後控制速度放下。
- 這個動作能強化頸部後側肌群。