Isometric Neck Exercise - Sides
Isometric Neck Exercise - Sides 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練頸部。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 坐姿或站姿，保持良好姿勢。將手掌貼在頭部一側。
- 頭向側邊頂住手，同時用相同的力量抵抗。
- 維持收縮至建議的時間，然後放鬆。
- 換另一側重複。
- 全程保持肩膀放鬆並下沉。