Isometric Neck Exercise - Front And Back
Isometric Neck Exercise - Front And Back 是只靠自身體重完成的肌力類孤立動作。主要訓練頸部。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
體重類別
肌力
動作步驟
- 坐姿或站姿，保持良好姿勢。將手掌放在額頭上。
- 頭向前頂住手，同時用手抵抗。
- 維持收縮至建議的時間，然後放鬆。
- 後側：雙手放在腦後，頭向後頂，同時用手抵抗。
- 這些等長訓練能安全地強化頸部肌群。