Lying Face Up Plate Neck Resistance

動作步驟

1. 仰臥在平板訓練椅上，全身伸直，並將一片槓片放在額頭上。提示：需要調整位置，讓肩膀稍微超出平板訓練椅的末端，使斜方肌、頸部和頭部都懸在椅外。這就是起始姿勢。
2. 保持槓片穩固地放在額頭上，吸氣的同時，以半圓弧的動作慢慢將頭向後放下。
3. 吐氣的同時，以半圓弧的動作將頭抬回起始位置。維持收縮一秒。
4. 依建議的次數重複動作。