Seated Head Harness Neck Resistance

動作步驟

1. 把頸部訓練帶放在平板椅末端的地上。選好重量後，坐在平板椅的一端，雙腳打開比肩更寬。腳尖朝外。
2. 慢慢把軀幹向前傾，直到幾乎與地面平行。用雙手把頸部訓練帶穩穩套在頭上。提示：確保重量仍放在地上，以免頸部受傷。接著雙手抓住重量，同時把軀幹抬回，直到幾乎與地面垂直。注意：做這個動作時，頭與軀幹需要稍微向前傾。
3. 現在把雙手放在膝蓋上方。這是起始姿勢。
4. 吸氣，慢慢低下頭，直到下巴碰到上胸口。
5. 吐氣，把頸部帶回起始姿勢。
6. 依建議次數重複。