Neck-SMR Stretch

動作步驟

1. 使用肌肉滾輪或擀麵棍，將滾輪放在頭後，抵住頸部。注意不要讓滾輪直接壓在脊椎上，而是稍微轉向，讓滾輪壓在脊椎兩側的肌肉上。這就是起始姿勢。
2. 從頸部上方開始，慢慢沿著頸部肌肉向下滾動，在緊繃的位置停留 10-30 秒。