認識斜方肌
斜方肌幫助你聳肩，並把肩膀往後拉，與背部肌肉協同運作。做聳肩或把肩膀往後拉時，就是斜方肌在出力。
- 上斜方肌（Upper Traps）: 從頸部延伸到肩膀，幫助你聳肩和抬頭。
- 中斜方肌（Middle Traps）: 位於兩側肩胛骨之間，把肩胛骨往內夾，幫助你站直。
- 下斜方肌（Lower Traps）: 從肩胛骨延伸到背部中段，幫助肩胛骨往下旋轉，對過頭動作至關重要。
斜方肌
最佳斜方肌訓練動作
上斜方肌負責聳肩；中、下斜方肌負責肩胛骨後收與下壓。聳肩搭配划船與臉拉類動作，效果勝過只做聳肩。
- Barbell Shrug (槓鈴)
- Barbell Shrug Behind The Back (槓鈴)
- Cable Shrugs (繩索)
- Clean Shrug (槓鈴)
- Dumbbell Shrug (啞鈴)
- Standing Dumbbell Upright Row (啞鈴)
- Middle Back Shrug (啞鈴)
- Snatch Shrug (槓鈴)
常見錯誤
- 做聳肩時轉動肩膀（沒有好處，只會多一分刺激）。
- 重量重到無法在頂端停頓。
- 忽略練中斜方肌的划船，只給上部纖維負荷。
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