Middle Back Shrug
Middle Back Shrug 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌。適合中階訓練者。
主要肌肉
難度
中階動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
動作步驟
- 俯臥在上斜訓練椅上，雙手各握一支啞鈴。手臂完全伸直下垂，指向地面。掌心相對。這就是起始姿勢。
- 吐氣的同時，將肩胛骨夾緊，並維持收縮整整一秒。提示：這個動作就像擁抱的反向動作，或是像沒有手臂一樣做後三角肌側平舉。
- 吸氣的同時，回到起始位置。
- 依建議的次數重複動作。