Calf-Machine Shoulder Shrug

Calf-Machine Shoulder Shrug 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌。適合初學者。

主要肌肉

斜方肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

器械

類別

肌力
Calf-Machine Shoulder Shrug - 步驟 1 Calf-Machine Shoulder Shrug - 步驟 2

動作步驟

  1. 站到提踵機上，讓肩墊位於肩膀上方。軀幹保持挺直，手臂自然伸直放在身體兩側。這就是起始姿勢。
  2. 一邊吐氣，一邊將肩膀向耳朵聳起，並維持收縮整整一秒。
  3. 一邊吸氣，一邊緩慢回到起始位置。
  4. 依建議次數重複動作。

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