Leverage Shrug
Leverage Shrug 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 在插銷上裝好合適的重量。站在兩個握把正中間。
- 以舒適的握法抓住上方的握把，然後吸氣並降低髖部。頭部朝前看，保持胸口挺起。
- 腳跟踩地發力，伸展髖部和膝蓋站起來。整個動作過程中手臂保持伸直，最後肩膀向後。這就是起始姿勢。
- 朝耳朵方向聳肩，把重量舉起，保持直上直下。
- 在動作頂端停頓，然後將重量放回起始位置。