Barbell Shrug Behind The Back
Barbell Shrug Behind The Back 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為前臂。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
槓鈴類別
肌力
動作步驟
- 站立，槓鈴在大腿後方，以正握握住，雙手與肩同寬。
- 保持手臂伸直、姿勢挺直。
- 將肩膀垂直向上聳起，盡可能升高。
- 在最高點維持收縮片刻，然後將槓放回。
- 這個變化式比前方聳肩更能從稍微不同的角度鍛鍊斜方肌。