Barbell Shrug
Barbell Shrug 是使用槓鈴的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
槓鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 站直，以正握將槓鈴握在大腿前方，雙手與肩同寬。
- 動作全程保持手臂伸直。
- 盡可能將肩膀向上聳起，像是要用肩膀去碰耳朵。
- 在頂端維持收縮片刻，然後緩慢將槓放回起始位置。
- 避免轉動肩膀，專注於垂直向上、向下的動作。