Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug 是使用啞鈴的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌。適合初學者。
主要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
啞鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 站立，雙手各握一支啞鈴，手臂伸直垂在身體兩側。
- 整個動作過程中手臂保持伸直。
- 把肩膀垂直向上朝耳朵聳起，盡可能聳到最高。
- 在頂端維持收縮片刻。
- 慢慢把肩膀放回下去，然後重複。