Standing Dumbbell Upright Row
Standing Dumbbell Upright Row 是使用啞鈴的肌力類複合動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
啞鈴類別
肌力
拖曳即可旋轉
動作步驟
- 站立，雙手各握一個啞鈴放在大腿前方。
- 掌心朝向身體。
- 貼著身體把啞鈴拉到胸部高度，以手肘帶動。
- 整個過程中啞鈴保持貼近身體。
- 控制地放下並重複。