Kettlebell Sumo High Pull

Kettlebell Sumo High Pull 是使用壺鈴的肌力類複合動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為內收肌、臀肌、腿後肌、股四頭肌和肩部。適合中階訓練者。

主要肌肉

斜方肌

次要肌肉

內收肌 臀肌 腿後肌 股四頭肌 肩部

難度

中階

動作類型

複合動作

器材

壺鈴

類別

肌力
Kettlebell Sumo High Pull - 步驟 1 Kettlebell Sumo High Pull - 步驟 2

動作步驟

  1. 將壺鈴放在雙腳之間的地面上。雙腳站寬，雙手抓住壺鈴。髖部盡量向後坐，膝蓋彎曲。保持胸口和頭部抬起。這就是起始姿勢。
  2. 伸展髖部和膝蓋，同時將壺鈴拉向肩膀，過程中抬高手肘。反向動作回到起始姿勢。

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