Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up 是肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為背闊肌。適合初學者。

主要肌肉

斜方肌

次要肌肉

背闊肌

難度

初學者

動作類型

孤立動作

器材

無器材

類別

肌力
Scapular Pull-Up - 步驟 1 Scapular Pull-Up - 步驟 2

動作步驟

  1. 以正握握住單槓。
  2. 從懸吊姿勢開始，不用手臂，把自己向上抬起幾公分。做法是以反向聳肩的動作下壓肩帶。
  3. 在動作完成時停頓，然後慢慢回到起始姿勢，再做更多次。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載