Clean Shrug
Clean Shrug 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為前臂和肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
複合動作器材
槓鈴類別
奧林匹克舉重
動作步驟
- 以與肩同寬的雙手正握或鉤握開始，槓鈴垂在大腿中段的位置。背部應挺直，身體微微前傾。
- 把肩膀朝耳朵聳起。這個動作通常能負荷比上膊更重的重量，但不要重到讓動作速度變慢。
Clean Shrug 是使用槓鈴的奧林匹克舉重類複合動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為前臂和肩部。適合初學者。