Smith Machine Upright Row

Smith Machine Upright Row 是使用器械的肌力類複合動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為二頭肌和肩部。適合初學者。

主要肌肉

斜方肌

次要肌肉

二頭肌 肩部

難度

初學者

動作類型

複合動作

器材

器械

類別

肌力
Smith Machine Upright Row - 步驟 1 Smith Machine Upright Row - 步驟 2

動作步驟

  1. 站在史密斯機內，槓在大腿高度。
  2. 雙手握槓，距離比肩寬更窄。
  3. 將槓從架上取下，垂在大腿前方。
  4. 貼著身體把槓拉到胸部高度，以手肘帶動。
  5. 控制地放下槓並重複。

準備好開始你的健身旅程了嗎？

用 Easy Reps 記錄每次訓練、追蹤進度，一步步達成你的健身目標。

在 App Store 下載 在 Google Play 下載