Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug 是使用器械的肌力類孤立動作。主要訓練斜方肌，次要肌群為肩部。適合初學者。
主要肌肉
次要肌肉
難度
初學者動作類型
孤立動作器材
器械類別
肌力
動作步驟
- 將槓放在大腿高度，裝上適當的重量。
- 背對槓站立，以與肩同寬的正握握住槓，並解開掛鉤。站直，頭與胸部抬起，手臂伸直。這是起始姿勢。
- 直接向上聳肩來開始動作。動作中不要彎曲手臂或手腕。
- 稍作停頓後，將重量放回起始位置。
- 重複所需的次數，然後勾上掛鉤，把重量放回架上。