All Fours Quad Stretch
All Fours Quad Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Beginne im Vierfüßlerstand auf deinen Händen und Knien, hebe dann dein Bein vom Boden ab und halte den Fuß mit deiner Hand.
- Halte den Fuß oder Knöchel mit deiner Hand, wobei das Knie vollständig gebeugt bleibt, und dehne so den Quadrizeps und die Hüftbeuger.
- Konzentriere dich darauf, deine Hüfte zu strecken und sie in Richtung Boden zu schieben. Halte 10-20 Sekunden und wechsle dann die Seite.