Lying Prone Quadriceps Stretch
Lying Prone Quadriceps Stretch ist eine Übung im Bereich Dehnen, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
KeineAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Dehnen
Anleitung
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, während dein Partner neben dir kniet. Beuge ein Knie und hebe dieses Bein vom Boden ab, wobei du versuchst, mit deinem Fuß dein Gesäß zu berühren. Dein Partner sollte Knie und Knöchel halten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Versuche, dein Knie zu strecken, während dein Partner jede tatsächliche Bewegung verhindert.
- Entspanne nach 10-20 Sekunden deine Muskeln, während dein Partner den Fuß sanft zu deinem Gesäß drückt und so Quadrizeps und Hüftbeuger weiter dehnt.
- Wechsle nach 10-20 Sekunden die Seite.