Back Flyes - With Bands
Back Flyes - With Bands ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Widerstandsbändern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern, sekundär: Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
BänderKategorie
Kraft
Anleitung
- Führe ein Band um einen feststehenden Pfosten wie den eines Kniebeugengestells.
- Greife das Band an den Griffen und tritt zurück, sodass die Spannung im Band steigt.
- Strecke und hebe die Arme gerade vor dir aus. Tipp: Deine Arme sollten gerade und parallel zum Boden sein, während sie senkrecht zu deinem Oberkörper stehen. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen, schulterbreit gespreizt. Das ist deine Ausgangsposition.
- Während du ausatmest, bewege deine Arme zur Seite und nach hinten. Halte deine Arme gestreckt und parallel zum Boden. Setze die Bewegung fort, bis die Arme seitlich ausgestreckt sind.
- Kehre nach einer Pause in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.