External Rotation with Band
External Rotation with Band ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Widerstandsbändern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Schultern. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
BänderKategorie
Kraft
Anleitung
- Schlinge das Band um einen Pfosten. Das Band sollte auf derselben Höhe wie dein Ellbogen sein. Stehe mit deiner linken Seite zum Band, ein paar Schritte entfernt.
- Greife das Ende des Bandes mit deiner rechten Hand und halte deinen Ellbogen fest an deine Seite gepresst. Wir empfehlen, ein Polster oder eine Schaumstoffrolle mit deinem Ellbogen an Ort und Stelle zu halten, um ihn fest in Position zu halten.
- Mit deinem Oberarm in Position sollte dein Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, wobei deine Hand quer über die Vorderseite deines Oberkörpers reicht. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du deinen Arm in einer Rückhandbewegung rotierst und deinen Ellbogen an seinem Platz hältst.
- Fahre so weit fort, wie du kannst, halte inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.