Internal Rotation with Band

Anleitung

1. Schlinge das Band um einen Pfosten. Das Band sollte auf derselben Höhe wie dein Ellbogen sein. Stell dich mit der rechten Seite zum Band, etwa einen halben Meter entfernt.
2. Fasse das Ende des Bandes mit deiner rechten Hand und drücke den Ellbogen fest an deine Seite. Wir empfehlen, ein Pad oder eine Schaumstoffrolle mit dem Ellbogen zu fixieren, um ihn stabil in Position zu halten.
3. Mit deinem Oberarm in Position sollte dein Ellbogen auf 90 Grad gebeugt sein, die Hand vom Oberkörper weg gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Führe die Bewegung aus, indem du deinen Arm in einer Vorhandbewegung drehst und den Ellbogen an Ort und Stelle hältst.
5. Fahre so weit fort, wie du kannst, halte inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.