Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Waden und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne auf dem Boden sitzend mit einer beladenen Langhantel über deinen Beinen. Eine dicke Stange oder ein Polster auf der Stange kann das durch diese Übung verursachte Unbehagen deutlich verringern. Rolle die Stange so, dass sie direkt über deiner Hüfte liegt, und leg dich flach auf den Boden.
- Beginne die Bewegung, indem du über deine Fersen drückst und deine Hüfte senkrecht durch die Stange streckst. Dein Gewicht sollte auf deinem oberen Rücken und deinen Fersen ruhen.
- Strecke so weit wie möglich und kehre dann die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.