Kneeling Squat
Kneeling Squat ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Bauchmuskeln, Beinbeuger und Unterer Rücken. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Stelle die Stange in einem Power Rack auf die richtige Höhe ein. Knie dich hinter die Stange; es kann hilfreich sein, eine Matte unterzulegen, um deine Knie zu polstern. Rutsche unter die Stange und lege sie im Nacken auf. Deine Schulterblätter sollten zurückgezogen und die Stange fest an deinem Rücken sein. Nimm das Gewicht aus der Ablage.
- Blicke nach vorn und setz dich mit dem Gesäß nach hinten, bis du deine Waden berührst.
- Kehre die Bewegung um und führe den Oberkörper in eine aufrechte Position zurück.