Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Leg dich flach mit dem Rücken auf den Boden, die Hände an deiner Seite und die Knie gebeugt. Deine Füße sollten etwa schulterbreit platziert sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Drücke hauptsächlich mit deinen Fersen und hebe deine Hüfte vom Boden, während du deinen Rücken gerade hältst. Atme während dieses Teils der Bewegung aus und halte am oberen Punkt eine Sekunde.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.