Glute Kickback
Glute Kickback ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere dich auf allen Vieren oder an einer Glute-Kickback-Maschine.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken gerade.
- Kicke ein Bein nach hinten und oben und spanne dein Gesäß am oberen Punkt der Bewegung an.
- Halte dein Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt oder strecke dein Bein durch, je nach Variante.
- Senke kontrolliert ab und mache alle Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.