Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Lege dich auf den Boden, die Füße flach und die Knie gebeugt.
- Hebe ein Bein vom Boden ab und ziehe das Knie zu deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du dich durch die Ferse drückst, deine Hüfte nach oben streckst und dein Gesäß vom Boden abhebst.
- Strecke dich so weit wie möglich, halte kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.