Leg Lift
Leg Lift ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
IsolationAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Während du mit beiden Füßen etwa schulterbreit nebeneinander aufrecht stehst, greife eine stabile Fläche wie die Seiten eines Squat Racks oder die Lehne eines Stuhls, um dich abzustützen und das Gleichgewicht zu halten.
- Hebe mit oder ohne Fußgewicht ein Bein hinter dir an, als würdest du im Stehen einen Beinbeuger ausführen, während du das andere Bein gestreckt hältst. Atme während dieser Bewegung aus.
- Führe das angehobene Bein langsam zum Boden zurück, während du einatmest.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.