Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt nur mit deinem Körpergewicht. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Beinbeuger und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
KörpergewichtKategorie
Kraft
Anleitung
- Steh mit den Füßen zusammen vor einer Box oder Bank in passender Höhe. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne die Bewegung, indem du aufsteigst und deinen linken Fuß oben auf die Bank setzt. Strecke Hüfte und Knie deines vorderen Beins, um auf die Box hochzusteigen. Während du mit dem linken Bein auf der Box stehst, beuge dein rechtes Knie und deine Hüfte und ziehe dein Knie so hoch wie möglich.
- Kehre diese Bewegung um, um von der Box herabzusteigen, und wiederhole dann die Abfolge mit dem anderen Bein.