Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit einer Langhantel. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Waden und Beinbeuger. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
LanghantelKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne auf dem Boden sitzend mit einer Bank direkt hinter dir. Lege eine beladene Langhantel über deine Beine. Eine dicke Stange oder ein Polster auf der Stange kann das durch diese Übung verursachte Unbehagen deutlich verringern.
- Rolle die Stange so, dass sie direkt über deiner Hüfte liegt, und lehne dich gegen die Bank zurück, sodass deine Schulterblätter nahe an deren oberer Kante sind.
- Beginne die Bewegung, indem du über deine Füße drückst und deine Hüfte senkrecht durch die Stange streckst. Dein Gewicht sollte auf deinen Schulterblättern und Füßen ruhen. Strecke so weit wie möglich und kehre dann die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.