Hip Lift with Band
Hip Lift with Band ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf, ausgeführt mit Widerstandsbändern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, sekundär: Waden und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
BänderKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Wähle ein passendes Band, befestige es auf beiden Seiten und lege dich in die Mitte des Racks. Falls dein Rack keine Haltestifte hat, kannst du das Band mit schweren Kurzhanteln oder ähnlichen Objekten sichern; achte nur darauf, dass sie sich nicht bewegen.
- Passe deine Position so an, dass das Band direkt über deiner Hüfte liegt. Beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden. Deine Hände können auf dem Boden liegen oder das Band in Position halten.
- Halte die Schultern am Boden und drücke über die Fersen, um die Hüfte anzuheben und so hoch wie möglich gegen das Band zu drücken.
- Halte am obersten Punkt der Bewegung inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.