Behind Head Chest Stretch
Behind Head Chest Stretch ist eine Isolationsübung im Bereich Dehnen. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern. Geeignet für erfahrene Athleten.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
ExperteBewegungsart
IsolationAusrüstung
SonstigeKategorie
Dehnen
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf den Boden, mit deinem Partner hinter dir.
- Platziere deine Hände hinter deinem Kopf und drücke deine Ellbogen so weit wie möglich nach hinten. Dein Partner sollte deine Ellbogen halten. Das ist deine Ausgangsposition.
- Versuche sanft, deine Ellbogen für 10 oder mehr Sekunden nach vorne zu ziehen, während deine Hände immer noch hinter deinem Kopf sind. Dein Partner sollte deine Ellbogen am Bewegen hindern.
- Entspanne nun deine Muskeln und lass deinen Partner die Ellbogen sanft so weit nach hinten ziehen, wie es für dich angenehm ist. Sage deinem Partner unbedingt Bescheid, wenn die Dehnung ausreichend ist, um Überdehnung oder Verletzung zu vermeiden.