Chain Press
Chain Press ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraftdreikampf. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Kraftdreikampf
Anleitung
- Beginne, indem du die Ketten mit den Kabelgriff-Aufsätzen verbindest. Positioniere dich auf der flachen Bank in derselben Position wie für ein Kurzhanteldrücken. Deine Handgelenke sollten proniert und die Arme senkrecht zum Boden sein. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Ketten, indem du die Ellbogen beugst und einen Teil der Kette auf den Boden ablädst.
- Fahre fort, bis dein Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet, und kehre dann die Bewegung um, indem du dich durch den Ellbogen bis zur Streckung streckst.