Bench Press - With Bands
Bench Press - With Bands ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit Widerstandsbändern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Schultern und Trizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
BänderKategorie
Kraft
Anleitung
- Befestige mit einer flachen Bank ein Band unter dem Bein der Bank, das deinem Kopf am nächsten ist.
- Sobald das Band befestigt ist, greife es an beiden Griffen und lege dich auf die Bank.
- Strecke deine Arme, sodass du die Bandgriffe schulterbreit vor dir hältst.
- Sobald du schulterbreit bist, drehe deine Handgelenke nach vorne, sodass deine Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Senke die Griffe langsam nach unten, bis dein Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet. Behalte jederzeit die volle Kontrolle.
- Während du ausatmest, bringe die Griffe mit deinen Brustmuskeln nach oben. Fixiere deine Arme in der kontrahierten Position, drücke deine Brust zusammen, halte eine Sekunde und beginne dann, langsam nach unten zu kommen. Tipp: Das Herablassen sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochkommen.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen deines Trainingsprogramms.