Bench Sprint
Bench Sprint ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Stelle dich auf den Boden, mit einem Fuß auf einer Bank oder Box, wobei deine Ferse nahe der Kante ist.
- Stoße dich mit deinem Fuß oben auf der Bank ab und strecke dich durch Hüfte und Knie.
- Lande mit dem gegenüberliegenden Fuß oben auf der Box und bringe deinen anderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Setze das Wechseln von einem Fuß zum anderen fort, um den Satz abzuschließen.