Depth Jump Leap
Depth Jump Leap ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Für diese Übung brauchst du zwei Boxen oder Bänke, eine 30 bis 40 cm hoch und die andere 55 bis 65 cm hoch.
- Stehe auf einer der beiden Boxen mit den Armen an den Seiten; die Füße sollten zusammen und leicht über der Kante sein wie beim Tiefsprung. Platziere die andere Box etwa 60 bis 90 cm vor dem Ausführenden und ihm zugewandt.
- Beginne, indem du von der ersten Box abspringst, landest und gleichzeitig mit beiden Füßen abdrückst.
- Springe zurück, indem du dich so intensiv wie möglich nach oben und außen abstößt, und nutze die Arme und die volle Streckung des Körpers, um auf die höhere Box zu springen. Lasse die Beine erneut den Aufprall abfangen.