Front Cone Hops (or hurdle hops)
Front Cone Hops (or hurdle hops) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Beinbeuger. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Stell eine Reihe von Hütchen oder anderen kleinen Barrieren auf und platziere sie einige Zentimeter auseinander.
- Steh mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor dem ersten Hütchen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Beginne, indem du mit beiden Füßen über das erste Hütchen springst und dabei beide Arme schwingst.
- Fange den Aufprall der Landung ab, indem du die Knie beugst, und feder aus dem ersten Sprung heraus, indem du über das nächste Hütchen springst.
- Fahre fort, bis du über alle Hütchen gesprungen bist.