Bodyweight Flyes
Bodyweight Flyes ist eine Isolationsübung im Bereich Kraft, ausgeführt mit einer SZ-Stange. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Brust, sekundär: Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Geeignet für Trainierende mit etwas Erfahrung.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
MittelstufeBewegungsart
IsolationAusrüstung
SZ-StangeKategorie
Kraft
Anleitung
- Positioniere zwei gleich beladene SZ-Stangen nebeneinander auf dem Boden. Achte darauf, dass sie rollen können.
- Nimm eine Liegestützposition über den Stangen ein und stütze dein Gewicht auf deinen Zehen und Händen, mit gestreckten Armen und geradem Körper.
- Platziere deine Hände auf den Stangen. Das ist deine Ausgangsposition.
- Bewege in einer langsamen und kontrollierten Bewegung deine Hände von der Mittellinie deines Körpers weg und rolle die Stangen auseinander. Atme während dieses Teils der Bewegung ein.
- Nachdem du die Stangen so weit wie möglich auseinanderbewegt hast, kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du sie wieder zusammenziehst. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst.