Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Nimm eine entspannte Haltung mit Blick auf die Box oder Plattform etwa eine Armlänge entfernt ein. Die Arme sollten an den Seiten herabhängen und die Beine leicht gebeugt sein.
- Nutze die Arme, um den anfänglichen Schub zu unterstützen, und springe nach oben und vorne, wobei du mit beiden Füßen gleichzeitig oben auf der Box oder Plattform landest.
- Lass dich sofort wieder herunterfallen oder springe zurück zum ursprünglichen Ausgangspunkt; wiederhole dann die Abfolge.