Front Box Jump
Front Box Jump ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Beginne mit einer Box passender Höhe 30 bis 60 cm vor dir. Stelle die Füße schulterbreit auf. Das ist deine Ausgangsposition.
- Führe eine kurze Kniebeuge zur Vorbereitung auf den Sprung aus und schwinge deine Arme hinter dich.
- Springe aus dieser Position ab, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke streckst, um so hoch wie möglich zu springen. Schwinge deine Arme nach vorne und oben.
- Lande mit gebeugten Knien auf der Box und fange den Aufprall über die Beine ab. Du kannst von der Box zurück auf den Boden springen oder, vorzugsweise, ein Bein nach dem anderen heruntersteigen.