Box Skip
Box Skip ist eine Mehrgelenkübung im Bereich Plyometrie. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Beinbeuger, sekundär: Abduktoren, Adduktoren, Waden, Gesäß und Quadrizeps. Geeignet für Anfänger.
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Niveau
AnfängerBewegungsart
MehrgelenkigAusrüstung
SonstigeKategorie
Plyometrie
Anleitung
- Du benötigst mehrere Boxen, die etwa 2,5 m auseinander aufgereiht sind.
- Beginne mit Blick auf die erste Box, mit einem Bein leicht hinter dem anderen.
- Stoße dich mit dem hinteren Bein ab und versuche, so viel Höhe wie möglich mit der Hüfte zu gewinnen.
- Treibe sofort bei der Landung auf der Box das andere Bein nach vorne und oben, um Höhe und Distanz zu gewinnen, und springe von der Box ab. Lande zwischen den ersten beiden Boxen mit demselben Bein, das auf der ersten Box gelandet ist.
- Tritt dann zur nächsten Box und wiederhole.